現代社會，每個人都面臨著學業、事業、家庭上的各種壓力，幾乎每個人都會不同程度地受到諸如悲傷、憤怒、失落、焦慮等負面情緒的侵擾，只是由于處理方式不同，所受到的侵害程度也不同。我們都很清楚負面情緒的危害，所以決不允許自己成為情緒的奴隸，我們要做自己的主治醫師。
消極情緒跟積極情緒一樣，伴隨著我們每一天的生活，出現消極情緒不可怕，但我們一定要找到正確的、合適的方式來疏導、宣泄情緒，否則，方法不當，不僅無益于調整個人情緒，甚至還有增添更多情緒“后遺癥”的可能。比如，新聞曾經報道過，一位農民工因為沒掙到錢，而把街上的自動取款機當作發泄對象。最終，他被以故意毀壞財物罪判了刑。可見不當的宣泄方式所引發的后果，往往是我們生活中“不能承受之重”。
無論是誰，都不可能承受得住負面情緒的長期侵擾，心理學家布洛伊爾與弗洛伊德發現在治療過程中，但凡病人能夠得到較好的精神發泄時，病情都會有明顯的好轉。所以，他們認為，只有凈化了積郁的不良情緒，才能收到較好的治療效果。
其實，喜怒哀樂是人之常情，一個懂得適當發泄心中不滿的人更容易達到心理的健康與平衡。在大學里，很多心理學教授鼓勵學生們自然宣泄，有氣就發泄出來，別悶在心里。當然，這并不意味著我們在與別人發生沖突時毫無顧忌。畢竟，在人際關系學看來，發脾氣是一件損人不利己的事。每個人都有自己的處事風格，尋找一種適合自己的宣泄方式才是最好的。
針對個人而言，宣泄方式本身并沒有正確與錯誤之分，只有合理與不合理的區別，每個人都應該找到合理的、適合自身的宣泄方式。例如，有些大學生喜歡通過劇烈運動宣泄情緒，他們會在操場上瘋狂地跑上幾圈，或是痛快淋漓地踢一場足球比賽；還有些學生喜歡聽搖滾樂，或者參加各類音樂節，跟隨音樂的節奏忘掉煩心事；也有些大學女生會選擇安靜一些的宣泄方式，如找閨密傾訴，或是躲起來大哭一場……總之，在大學里，幾乎每個人都懂得合理宣泄情緒，很少見到北大學生出現情緒失控的現象。
據傳，香港藝人容祖兒的發泄方式很特別：當感覺自己壓力大、精神疲憊時，她就會對著家里的馬桶大聲喊：“我好煩！我好累！我想休息，能不能給我幾天假啊？我好想好想休息！”直到感覺消極情緒被馬桶沖走了，她才走出衛生間，呈現給人們的又是她積極開朗的笑臉。
多么有意思的宣泄方式啊，再來看看北大學生王志紅是如何宣泄情緒的吧。
通過自學考試進入北大的昔日打工妹王志紅，在接受媒體采訪時說：“當我由一名輟學三年的特區打工妹重返校園圓夢時，我堅信命運將出現奇跡。北大正是上蒼賜給我的一份厚禮。”
我們佩服王志紅不屈服于命運、敢于與命運抗爭的精神，但很少有人知道，改變王志紅，讓她最終踏入北大校園的竟然跟她打工時的一個習慣密不可分。
高中輟學后，王志紅在同鄉的引薦下進入一家日商獨資企業，成為一名流水線工人。日資公司的管理以嚴厲苛刻著名。閉路電視監視著工人的一舉一動，上班時間不能說話，連上衛生間也必須在規定的時間內完成，常常需要小跑前進。即使是休息時間，員工們也不能私下過多交流，只能每天小心翼翼地度過。王志紅與工友們雖然都感覺到他們喪失了人的某些自由，但家里等著發工資后寄錢回去，也只能忍著。
在這樣的環境下，王志紅封閉了自己，她覺得自己成了絕緣體，無處傾訴，不被理解，完全與外界隔絕了，她覺得再這樣下去，自己肯定要崩潰。后來，她找到了一個傾訴心思的辦法，那就是寫日記。她開始埋頭寫日記，剛開始都是傾訴自己生活的辛苦，不如意。寫過之后，她感覺好像卸下了心里的重擔，輕松多了。過了一段時間，她的筆下不再全是對現實的抱怨，開始有了對生活的思考與展望。這時，她迫切地渴望有人能理解自己，她再把情緒付諸筆端時，已經不再是為了寫日記，而是為了讓更多人了解自己，她開始向報刊投稿。
投稿雖然不順利，但王志紅只要想到有人在讀她的故事，知道她的經歷，她就感到輕松了許多。她的文字雖然很少發表，即使發表也常常被改得面目全非，但卻因此結識了一些熱情的編輯與作者，他們同情王志紅的遭遇，積極地替她出謀劃策重新規劃人生。在他們的鼓勵下，王志紅最終決定：辭職，回家復習，參加高考。
經過一年零七個月廢寢忘食的復習，1998年夏天，王志紅以縣文科第一名的成績被北京大學中文系錄取。王志紅很慶幸自己當時沒有像其他工友那樣，沒有用戀愛、酗酒、打牌等不良方式去宣泄當時的壓抑與失意，而是采用了文字記錄的方式，這才改變了她的人生。
可見，無論采用什么樣的宣泄方式，都要適可而止，不能過于依賴。要想徹底擺脫壞情緒，就要找到這些情緒的真正癥結與根源所在，只有找到真正的源頭，才能連根拔起，然后再用一些適當的宣泄方式作為輔助療法。擁有良好心態，宣泄只是我們的輔助方法，而找到情緒背后真正的問題所在，才能達到我們真正的目的。
情緒狀態時刻影響人們的生活質量，愉悅、滿足、傷心、憤怒、嫉妒、悲傷隨時會出現，認識情緒的存在，控制并利用好情緒，是平衡人生的基本保障。當我們需要宣泄自己的情緒時，需要遵循一定的法則，同時也要結合自身個性，量身定制適合自己的方法。
（1）告訴自己生活是美好的
對于那些優秀的人來說，內心的樂觀能夠戰勝一切消極情緒，他們喜歡親近大自然，喜歡運動，或散步或騎車，不僅有利于身體健康，也有利于心理健康。研究證明，經常鍛煉的人，其思維的敏捷性相對也比較高，能夠清醒地認識到自己的不足。處于運動狀態，無形中轉移了注意力，不良情緒自然會煙消云散。生活中的美好無處不在，只是人們缺少一顆善于發現的心。
（2）郁悶的時候動動筆
心情不好時，動動手，書寫一下自己的煩惱，你可以在文字里盡情宣泄，這也是那些優秀的人最喜歡的宣泄方式之一。寫完之后，那些優秀的人并不會收藏自己的“作品”，反而會將自己的心情日記狠狠撕得粉碎，瞬間忘記所有煩惱。
（3）培養各種興趣愛好
多培養自己旅行、閱讀、運動、聽音樂、繪畫等方面的愛好，那些優秀的人之所以多才多藝，不僅是因為天賦異稟，也不止是單純的喜歡，還有一方面的原因是用愛好來暫時轉移注意力，等到情緒平靜后，再思考自己遇到的問題，找方法來解決問題。實質性的問題解決了，情緒問題自然也就迎刃而解。
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